长时间盯电子屏幕危害有多大
今年6月2日—7日是全国“爱眼日”宣传教育周。在数字时代，应该如何保护好眼睛呢？
“医生，我感觉眼睛干涩酸胀，还有点头晕……什么？是因为我看多了电子屏幕？”面对医生的诊断，32岁的陈女士露出无奈的笑容：“确实没办法啊，工作时间就得盯着电脑，手机也随时待命，更别提晚上放松时刷微博、看视频了……”
长时间盯电子屏幕，我们的眼睛会怎样？
直接损害大
长时间聚焦屏幕，眨眼次数减少，容易导致视疲劳和干眼症等。这些眼健康问题初期症状轻微，容易被忽视。
此外，长时间低头使用电子产品还会引发脖子、肩膀和背部的慢性疼痛。
长期危害大
长时间看电子屏幕后，智能手机和其他电子设备屏幕产生的蓝光，会干扰人体分泌褪黑素，影响睡眠质量。
尤其是一些人本身可能就有睡眠障碍，睡前看手机会使大脑保持活跃，电子屏幕产生的蓝光又会干扰褪黑素的分泌，使大脑持续保持兴奋状态，形成恶性循环。
还有不少人晚上关灯后还在床上玩手机。这种行为极易引起眼部疾病的发作。
这是因为在黑暗的环境中注视手机屏幕，环境亮度低，人的瞳孔扩大，容易堵塞房水循环通路，引发诸如急性闭角型青光眼等眼部疾病。
一些短期研究还显示，社交媒体成瘾与大脑信息传递部分的变化有关，这些人往往认知能力较低。
值得关注的是，大量使用社交媒体与罹患精神疾病之间存在紧密联系，在年轻人中表现更显著。
这些方法可有效护眼
如果大家经常长时间看电子屏幕，并且有时会出现眼部不适，请记住以下几个护眼方法。
遵守“20-20-20”法则
要想有效减少电子屏幕对眼睛造成的伤害，根本之计是注意使用时长。
学界一般认为，观看电子屏幕的最佳习惯是看屏幕20分钟后，抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒。这也是我们常说的“20-20-20”法则。
善用智能手机的护眼功能
大家可利用手机自带的“勿扰模式”“屏幕使用时长统计”等功能，监控和分析自己使用手机的情况。
同时，一些应用程序也有用眼情况监测和休息提醒功能。这些工具能帮助你养成定期休息的好习惯。
保持正确坐姿
◎ 使用手机时
尽量保持平视状态，且视线与手机屏幕垂直，腰背挺直、上半身放松。
◎ 观看电脑时
眼睛和电脑屏幕的距离应不少于50厘米（约一臂远），眼睛稍稍向下看，即看电脑的视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10厘米左右。
注意，要让眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度。
◎ 观看电视时
眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度，屏幕中心点高度同样略低于人在坐姿时眼睛的高度。
多去户外拒绝“宅”
户外活动是预防近视、保护眼睛的最经济、有效的方法。
科学研究证明，增加户外活动时间，可降低近视发生率。尤其是对于儿童青少年来说，户外活动不仅是防控近视的重要手段，还是培养兴趣爱好、保持身心健康的有效途径。
成年人应当以身作则，放下手机，多陪孩子开展户外活动。
屏幕保护膜或手机护眼模式有用吗？
目前市面上的护眼膜等产品，对蓝光的过滤作用是有限的。电子产品自带的护眼模式，也仅仅是通过调节色温、亮度等参数，让屏幕没那么刺眼。如在亮度较高的户外，使用低亮度护眼模式，反而会加重眼睛的疲劳。
其实，只要长时间、近距离看物体，都会引发视疲劳。电子屏幕对眼睛的伤害是长期的、慢性的、多因素的，不要迷信某一款护眼产品，科学护眼至关重要。
来源： 健康中国
“电子保姆”危害多 家长要加倍重视
来源：【商丘日报-商丘网】
“孩子从幼儿园放学回家后，第一件事就是拿手机玩，吃饭时手机也不离手。”5月19日，市民孙燕丽提起5岁儿子的表现满脸愁容。如今，手机、平板电脑已逐渐成为许多孩子的“掌中宝”。5月18日中午，记者在位于神火大道旁的一家连锁快餐店看到，一个男孩正在用手机刷短视频。20分钟过去了，男孩的眼睛还紧紧盯着手机屏幕。记者向家长询问孩子的年龄，家长说：“孩子5岁多了。平时一拿到手机就玩得停不下来。”家长无奈地说。
“我和爱人白天要上班，每天早上我就把平板电脑和电话手表放在床头，孩子醒了会打电话给我们，然后他一边看平板电脑，一边等我们回来。”市民李慧慧告诉记者。记者采访多位家长了解到，有的家长出去上班后，会把孩子交给手机、平板电脑等“电子保姆”。国家卫生健康委发布的《儿童眼及视力保健技术规范》指出，2岁以下儿童尽量避免操作电子产品，0岁到6岁儿童使用电子视频产品每次不宜超过20分钟，每天累计不得超过1小时。此外，长期沉迷电子产品，导致孩子活动减少，易诱发孩子肥胖或身体发育不良。市中医院眼科专家任广运表示， 长期使用电子产品，除了影响孩子正常发育外，还会对孩子的视力造成危害。“短期内连续近距离用眼引起的假性近视，是有望通过药物治疗和视觉训练恢复的。如果没有弄清真假近视，盲目把孩子的镜片度数配上去，很有可能导致孩子出现头晕、眼痛等症状，甚至发展为真性近视。家长一旦发现孩子视力下降或者眼部不适，要及时带孩子前往专业眼科就诊。”任广运说。此外，沉溺在电子产品中，甚至还会影响到父母与孩子之间的亲子关系。因此，家长要学会利用电子产品，激发孩子思考问题。家长可以陪伴孩子一起使用电子产品，比如陪宝宝认字、听各种乐器弹奏出的声音、和孩子一起画画等，不要下载太多的游戏，只保留1至2个益智类游戏即可。
本报融媒体记者 刘玉宁
本文来自【商丘日报-商丘网】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。
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